Porta attenzione al respiro
Sdraiato sul letto, posa la mano destra sull’addome e la sinistra sul petto.
Concentra la tua attenzione sul tuo respiro.
Osserva con gli occhi della mente l’aria che entra lentamente nel tuo corpo, attraversa il naso, riempie i polmoni e gonfia l’addome.
Lentamente espira e osserva tutto il percorso che l’aria compie per uscire dal tuo corpo.
Cerca di respirare nella maniera più profonda e lenta possibile.
Se un pensiero sopraggiunge lascialo andare e riporta la tua attenzione sul respiro. Lentamente sentirai una sensazione di profondo rilassamento sia mentale che fisico.
Puoi fare questo esercizio sia prima di addormentarti che durante il giorno.
Pratica la Visualizzazione
La visualizzazione è un’altra tecnica molto efficace per iniziare a godere dei benefici della meditazione.
Questa tecnica fa in modo che la nostra mente si concentri sulla nostra capacità d’immaginazione.
Se sei stanco dopo una dura giornata di lavoro, cosa c’è di meglio di una passeggiata lungo una spiaggia al chiaro di luna per rilassarti?
Lo so che abiti lontano dal mare e magari fuori piove, non intendevo ‘andare realmente’! :) (anche se potrebbe aiutarti).
Ti basterà immaginarti ( visualizzarti ) in luoghi piacevoli e rilassanti.
Se per te è più rilassante una passeggiata nel bosco, immaginati lì, immagina ogni particolare, senti i suoni e gli odori.
Non tralasciare nessun particolare. Naturalmente questi sono solo esempi, la tua fantasia farà il resto.
Usa la tecnica della visualizzazione prima di addormentarti, accompagnata da un respiro lento e tranquillo.
Ascolta Musica
La musica è di per sé un grande aiuto contro l’insonnia.
Anziché guardare un programma televisivo o un film, l’ascolto di suoni rilassanti è assai più benefico per sconfiggere i disturbi del sonno.
Scegli una musica che t’ispira, rilassante e distensiva. Coricati e spegni qualsiasi luce artificiale. Se non vuoi restare al buio accendi una candela.
Chiudi gli occhi ed entra dentro le onde sonore, ascolta con attenzione ogni variazione di intensità, di ritmo, di timbro.
Entra in maniera completa dentro il suono, concentrati solo su di esso e ogni volta che un pensiero sopraggiunge, lascialo andare e torna dentro la musica che stai ascoltando.
Buon sonno ristoratore!
Da: http://omnama.it/blog/rimedi-per-dormire
