LA TECNICA — Nel Breathwalk sono previsti alcuni svariati tipi di camminata consapevole, denominati programmi, differenti in funzione degli obiettivi che si intendono perseguire: rilassamento, concentrazione, vigore, controllo dello stato d’animo, chiarezza mentale. Ogni sessione è poi composta da una serie di esercizi suddivisi in 5 fasi da eseguire in successione: risveglio, allineamento, vitalizzazione, equilibrio e integrazione.
IL RISVEGLIO — Composto da tre o cinque esercizi che vengono svolti per circa un paio di minuti ciascuno, rilassa il corpo e lo prepara alla camminata. E’ composto da movimenti semplici, che comportano l’assunzione di specifiche posizioni e un respiro cosciente che può essere, a seconda dei casi, lungo e profondo oppure veloce e segmentato, ma sempre preferibilmente di tipo diaframmatico.
ALLINEAMENTO — Un esercizio della durata di pochi minuti, in cui il praticante deve iniziare a camminare lentamente per poi aumentare gradualmente l’andatura, cercando di assumere un passo armonico e confortevole. Contemporaneamente, deve riuscire a operare una specie di scansione mentale del proprio corpo in movimento. Concentrandosi sulle diverse parti del proprio organismo e partendo dalla pianta dei piedi e dal loro contatto con il suolo, sino ad arrivare alla testa, deve riuscire a raggiungere la corretta postura.
VITALIZZAZIONE — E’ la parte centrale e anche la più importante del BW. Nei circa venti minuti previsti si utilizzano soprattutto due moduli di respirazione, l’aquila e la tigre. Nel primo, si inspira ed espira dal naso in quattro segmenti di uguale durata. A ogni segmento corrisponde un passo. Nel secondo, il tipo di respirazione è profondo e continuo: in pratica si inspira in quattro passi e si espira in altrettanti. Una volta che passo e respiro si sono sincronizzati, per placare la mente dal suo costante fluire, la tecnica prevede in associazione al respiro segmentato o continuo l’uso di alcuni suoni primari. Mentre si inspira ed espira vengono sussurrate o semplicemente pensate le sillabe ‘Sa, Ta, Na, Ma’. Ogni passo è sincronizzato con una sillaba e un segmento di respiro. La vitalizzazione si sviluppa in tre differenti step: si inizia con 3 minuti al ritmo dell’aquila, cui seguono 2 minuti di camminata sostenuta e libera. Quindi si ricomincia con altri 5 minuti di aquila, e altri 3 di andatura normale. A questo punto si introduce il passo della tigre che deve durare 5 minuti, affiancandolo in seguito a 3 minuti di camminata normale.
EQUILIBRIO — Una volta terminata la camminata, in questa quarta fase si eseguono specifici esercizi di stretching.
INTEGRAZIONE — La seduta di BW si chiude con la cosiddetta ‘camminata interiore’, costituita da diversi esercizi di interiorizzazione e visualizzazione finalizzati a connettere mente e corpo all’ ambiente circostante.
